0898-08980898
个/性/化/教/育/行/业/领/跑/者
2024/03/12
近年来，慢性肾脏病的发病率呈逐年上升趋势，已成为继高血压、糖尿病之后第三大“杀手”。
根据《柳叶刀》发布的一项研究显示，我国慢性肾病患病率为10.8%,知晓率仅为12.5%,这就意味着，每100个患病人中，有近90个人不知道自己患病，今天，我们就来聊一聊关于肾脏健康的话题。
首先来介绍一下我们今天的主角——肾脏
我们两个一起合作，把人体内多余的水和代谢废物排出去，当我们其中一个出了问题，另一个就会及时顶上来。
我没有痛觉神经，就是个任劳任怨的“哑巴器官”，每天过滤的血液高达180L，是器官里的劳动模范。别看我个头不大，但是功能可是非常强大的。
我最重要的功能就是净化血液，身体代谢产生的废物和毒性物质，由肾单位完成且排出体内的，每个肾单位都有两位负责人——[肾小球]和[肾小管]。
肾小球会将血液中的物质进行初筛，把血细胞和蛋白质这些有用的物质留下，把其它无机盐、水及尿素等漏到肾小囊中，形成原尿。
原尿进入后，肾小管对原尿中的物质悉数排查，把有用的物质捞回来重新回归血液，葡萄糖、氨基酸和99%的水会重新吸收到血液里。
经过肾小管精准地计算，把干扰平衡的离子排出去，经过肾小管的处理后，原尿大大浓缩，剩下的都是身体不需要的废物等待离开人体。
绝大多数人都有约200万个肾单位，日常工作仅需40万个，其余的可以轮流休息。
我没有再生能力，40岁以后每10年就会有10%的肾单位自然退休，但由于储备强大，正常情况下剩余的肾单位足以应付工作。
我的工作性质，意味着我要承受太多了，很多行为不经意间就伤害了我，这些都会让肾单位提前耗竭。
经常吃些含盐量高的食物，如腊肠、咸菜等，血液中突然多出很多钠离子及其他物质，这其实会给我带来很大负担。
有人喜欢根据自己的经验服药，药物和有毒物质会在我这里浓缩，浓度达到体内的几十倍甚至上百倍，很容易对我造成不可逆的伤害。
有很多人白天忙了一天不喝水，同时还要憋尿，由于尿液浓度增加，有些物质更容易结晶沉淀，形成肾结石。
长期吸烟会使肾小球血管硬化、缺血、缺氧。酒也会加重我的代谢负担。
夜间是我修复的时间，长时间熬夜会使我处于高负荷的状态。
高压血流的冲击，让肾小球会越来越萎缩，高浓度的血糖，不仅增加了我的负担，还会引起肾单位的氧化和炎症反应。
在内外压力的夹击下，一个接一个的肾单位开始走向不归路，当肾单位损失的太多，工作起来也就力不从心了，慢性肾病就发生了。
这个过程是在人不知不觉中发生的，因为余下的肾单位会拼命维持身体的正常运转。
随着疾病的发展，越来越多的代谢废物和有毒物质堆积在我这里，无法排泄出去，各种症状也会越来越明显。
当你感觉到问题的严重性时，我这里存活的肾单位可能只剩下10%-20%，便无法将体内废物及多余水分排出，此时的我已经走上了绝路-肾衰竭。
这时候，只能通过血液透析来代替我的工作，或者排队等待肾移植。
养成好习惯，少折腾肾脏，才是保护肾脏最好的方法。
一、饮食养肾
1.多喝温开水，每天最好2000毫升以上。
2.清淡饮食，低盐、低脂、低嘌呤，多吃新鲜蔬菜水果，如芹菜、白菜、冬瓜、
黑木耳、苹果、黑枣、桑葚等。每天盐的摄入量不超过6克。
3.戒烟限酒，少喝咖啡、碳酸饮料，少吃加工红肉，不吃辛辣食物和高热量垃圾食物。
4.适当补充蛋白，应以低蛋白和优质动物蛋白为主，如瘦肉、牛奶、鸡蛋等。
5.适当吃黑色食物，黑色入肾经，多吃能增强肾气，如黑芝麻、黑米、黑豆等。
6.适当吃补肾养肾食物，如核桃、藕节、鲫鱼、韭菜、羊腰、枸杞等。
二、起居养肾
1.劳逸结合，避免过度劳累。规律作息，早睡早起，避免熬夜。每晚23点之前入睡，睡够7~8个小时。
2.及时排尿，避免尿液在膀胱停留过长，减少泌尿系统疾病发生，有效保护肾脏。
3.吞津养肾，肾在液为唾，口液中较稠厚者为唾，吞咽而不吐，有滋养肾精作用。
4.足部保暖，肾出于涌泉，涌泉者足心也，睡前按揉涌泉穴，有养肾固精之功效。
5.温补肾阳，热水泡脚，多晒太阳。
6.房事节制，可养肾护肾精。
三、运动养肾
研究表明，适量运动能改善血液循环，提高机体免疫功能，促进新陈代谢，对肾脏功能的改善有很大帮助。但一定要避免过度运动，尤其是肾功能不全的患者，剧烈运动可能会造成肾脏损伤。
1.适当有氧运动，如瑜伽、慢跑、散步、快走、游泳等，可促进血液循环和新陈代谢，
增强肾脏排泄功能，保护肾脏功能。建议每周锻炼时间不少于3次，每次不少于30分钟。
2.深呼吸，肺主气，肾为气之根。深呼吸可通过肺肾相互作用，对肾起到温煦效果。
3.抖一抖，拳背轻贴肾俞穴，利用抖动，顺便按摩穴位，能激发肾气。
4.常搓腰部，腰为肾之府，经常搓一搓，不仅可强健肾气，还可温煦肾阳。
5.常搓耳朵，肾开窍于耳，搓耳朵可通经活络，补肾养肝，有助于强健肾气。
6.常做提肛运动，益气补肾，固涩壮阳。
四、避免滥用药物
药物性肾损害在肾脏病中占很大比例，主要包括解热镇痛药、抗生素、抗肿瘤药物、含马兜铃酸的中草药等。尤其是感冒药中的止咳药，如果长期使用，会对肾脏造成损伤。因此，平时用药应严格遵守医嘱，在医生指导下用药。若出现不适症状时，应及时就医，不要自行买药治疗。
五、定期体检
定期体检是早期发现肾脏疾病最重要的手段。有肾脏疾病家族史、糖尿病、高血压等高危人群，需定期监测血压、血糖和尿常规等，早发现、早诊断、早治疗。
需要注意的是，以下人群要格外注意：有肾脏疾病家族史的人；本身患有肾病或肾功能不全的人；慢性肾病患者；糖尿病患者；高血压患者；肥胖者，特别是体重超标者，如发现尿中泡沫增多，要及时就诊
